[...] wskazówek, proszę o uwagi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b552c809e0d4d6593de1478ffeabc11.png EDIT: Tutaj kolejny dzień do oceny, tym razem z rybką w postaci łososia i na dobranoc makrela wędzona. Proszę o ocenę czy jest prawidłowo, trening między 4, a 5 posiłkiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab000869f81749da8ee4f39b03bc81d4.png Zmieniony przez - ssky w [...]
[...] 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) [...]
Witam. Wiek :15 lat Waga : 89 kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / [...]
Bilans okolo - (-400kcal) wychodzi dziennie. Zapotrzebownie mam 2700kcal a spozywam 2300kcal. Dodatkowo co myslicie o szprotach w sosie pomidorowym z puszki, makrela wedzona, czy ryba w oleju. Dlaczego wymienlbys wedliny ? Sa chude i w ogole.
[...] II 9.30 piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g pomidorek 100g wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego [...]
[...] chociaż w dni wolne będę starał się robić z warzyw. Czy to dobre rozwiązanie? Nie. Najlepiej rób ja sam. Kupuj świeze warzywa, dużo zielonych, i przygotowywuj różne sałatki. Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba np. makrela wędzona? Najlepsze sa świeże ryby (gotowane, pieczone lub zapiekane w piekarniku). Wędzone też możesz ale nie za często.
[...] ogorki, papryki, szczypior etc. Wasy sobie daruj, stawiaj na nieprzetworzone produkty. Urozmaicaj, rozne mieso - wieprzowina - schab / szynka /poledwica, wolowina - udziec/ rozbratel etc. no i ryby - stawiaj na morskie, swieze, tluste, czasem puszka tunczyka, makrela wedzona, wedzony losos Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 14:34:20
[...] pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Herbata zielona Również nie mam żadnych zastrzeżeń. Posiłek IV - 16:00 Tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona Warzywo Już o tej godzinie rezygnujesz z węglowodanów? Posiłek V (lub II) - 19:00 Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek) [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]
Dzień 54 Niedziela :) Jako że każda niedziela to dzień lużniejszy, to i dziś lekkie odstępstwo od diety. Jem minimum 3 wybrane posiłki z całego tygodnia, a więc dzisiaj: 1. Baton czekoladowy 2. Makrela wędzona 3. Kurczak z makaronem pełnoziarnisty z paprczykami chili - pyszne Niestety w dalszym ciągu nie mogę się zbytnio poruszać, dlatego ten [...]